Ernährung beim EMS-Training: Was du wissen musst
Die richtige Ernährung kann deine EMS-Ergebnisse verdoppeln. Toni, unser Ernährungsberater, erklärt die wichtigsten Grundlagen.
Warum Ernährung so wichtig ist
EMS-Training ist außerordentlich intensiv. In 20 Minuten aktivierst du nahezu deine gesamte Muskulatur. Das bedeutet: dein Körper braucht die richtigen Nährstoffe, um diese Leistung zu erbringen und danach optimal zu regenerieren.
Vor dem Training
2–3 Stunden vorher: Eine leichte, kohlenhydratreiche Mahlzeit gibt dir die nötige Energie. Ideal: Vollkornreis mit Gemüse oder Haferflocken.
30–60 Minuten vorher: Nur leichte Snacks. Ein Stück Obst oder ein kleiner Joghurt reichen.
Nach dem Training
Das anabole Fenster nach dem Training ist der wichtigste Zeitraum:
- Protein: 20–40 g hochwertiges Protein
- Kohlenhydrate: Füllt deine Glykogenspeicher wieder auf
- Timing: Innerhalb von 60 Minuten nach dem Training
Julias Tipp
"Viele unterschätzen die Bedeutung der Ernährung. Das beste Training bringt nur 70 % seiner möglichen Wirkung, wenn die Ernährung nicht stimmt."
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